[...] wszechstronny rozwój masy mięśniowej i siły oraz kształtowanie proporcjonalnej sylwetki. Jak wykazały długoletnie doświadczenia, cel ten można osiągnąć przez zastosowanie w treningu pewnych zasad, które opracował "trener mistrzów" Joe Weider. Jeśli chodzi o początkujących, to w okresie pierwszych 9 miesięcy treningu powinni oni przestrzegać [...]
[...] robić prawidłowo technicznie to gwarantuje, że nic wam się nie stanie a wasze stawy będą jeszcze mocniejsze. Jako ciekawostkę mogę dodać fakt, że nasze kości pod wpływem treningu stają się grubsze a zarazem odporniejsze na urazy, ale jest to bardzo długotrwały proces. No ale przecież ty nie jesteś sezonowcem prawda? Wiem, że na dyskotekę [...]
Witam ! W końcu zamieszczam trening i diete o której pisałem w innym temacie. Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta [...]
[...] rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do wymierzonych celów i usprawnić swoje treningi .Trenuję splitem wcześniej trzy obecnie cztery razy w tygodniu. Dane Ogólne Wiek: 39 lat Wzrost: 178 cm. Waga: 96 kg. Obwody Pas-100cm. Klatka-118cm. [...]
Witam. Zauwazylem, ze pare osob na forum prowadzi dzienniki treningowe, w ktorych opisuje swoje treningi, postepy itd. Sam rowniez chcialbym sprobowac, choc bez uzycia suplementow, jak narazie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, chilowo cwicze 2 razy w tygodniu, moj trening jest zmienny, ale to ze wzgledu na to, ze nie zawsze moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążek, worek bokserski, worek bułgarski, modlitewnik) Ogólnie to chudzielec jestem 76 kg 200 cm wzrostu, tak, bez szału. miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 do 17, fizyczna w temperaturze mocno dodatniej że tak powiem. Trenowałem co drugi dzień (klata/barki, uda/plecy, bicek/triceps) a pomiędzy nimi brzuch z [...]
Witam już bardzo długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy obrałem sobie HIIT + Trening siłowy ( w domu przy użyciu ławeczki prostej oraz [...]
[...] zawodami musiałem zbić wagę do 85 kg (poszło prawie do 80 bez ŻADNYCH problemów ku mojej rozpaczy) Od 4 miesięcy dieta dopięta na ostatni guzik, systematyczny sen, treningi, praca dopasowana pod tryb treningów (siedząca, prawie nic nie robie lol), suplementacja okresowa ale bogata, żadnego kłucia w zad. PROBLEM polega na tym, że pomimo [...]
Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]
W kulturystyce jak i w innych dyscyplinach najważniejszym i najtrudniejszym zadaniem jest ustalenie dobrego treningu. Jak układać split już Michail dawał na forum. Dla przypomnienia - http://www.sfd.pl/temat107470/. Warto przypomnieć, że każdy kolejny trening powinniśmy ustawiać pod swoje priorytety. By szybko mogły dorównać pozostałym partią. [...]
[...] pewien staż i wystarczająco dużo wiedzy aby się nią z wami dzielic. Myślę, że przedewszystkiem działy Odżywianie i Doping są tymi, w których szczególnie mogę pomóc. Także trening, suplemencja i całą otoczka życia na wyższych obrotach nie jest mi obca. Co na początek? Od pewnego czasu jestem na diecie której podstawą jest unikanie węglowodanów [...]
Witka Postanowiłem zrobić bloga, aby mieć dodatkową motywację w treningu, przy zrzucaniu sadełka J Mam nadzieję, że znajdę u Was, bardziej doświadczonych, dobrą radę i pomoc w tym okresie. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dość dawno, bo około 6 lat temu. Jednak nie trenowałem nigdy w ciągu dłuższym niż rok. Raz było dłużej, raz tylko parę [...]
[...] Cykl składa się z czterech etapów: Etap I: Czas trwania: 30 dni Wszystkie grupy miesniowe dzielimy na 4 zespoły i poddajemy je cwiczeniom w systemie 2-1-2-1 (dwa dni z treningiem, dzien wolny, dwa dni z treningiem, dzien wolny). W tym etapie stosyjemy metodę treningu piramidalnego, wszystkie cwiczenia staramy się wykonywać dokładnie, [...]
[...] mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym i ogólnie takie błądzenie we mgle. Ankieta: Wiek : 23 Waga : 72 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście : 92 cm Obwód pod biustem : 85 cm Obwód talii w [...]
[...] trzeci wchodzę do zabawy. Ja swoją zabawę zacząłem 9 stycznia testując parę rzeczy i patrząc na rezultaty. Oczywiście za start uznaję dzień dzisiejszy. Jednak opiszę również trening i pomiary ze stycznia. Cel: Jak wszystkich, lepsza forma + poprawa gry w kosza w którą się bawię również czego celem pośrednim lub czasami bezpośrednim jest siłownia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich szanownych Forumowiczów! Ogólnie potrzebuje kilku porad i odpowiedzi na moje pytania dot. treningu Full Body Workout, ale może po kolei. Na siłownie chodziłem jakieś 6 lat temu, później miałem przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy [...]
[...] dzisiejszy i moją historię. Prawdziwy post dziennikowy pojawi się w najbliższych 2-3 godzinach, bo chwilę temu wróciłem z pracy :) Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] , jem wg swoich zasad , oczywiscie staram sie jesc zdrowo i tak aby waga pieła sie w góre SUPLEMENTACJA Bcaa , białko , beta-alanina , kofeina TRENING Chce wypróbować trening Armagedon , ze wzgledu na to że trwa on 6 tyg , przez pierwsze 6 tyg cwicze splitem : poniedziałek - klata , biceps wtorek - plecy , przedramiona sroda - wolne [...]
Dlaczego trenuje nogi?
